Живи осознанно!

Радуйтесь жизни вместе с нами!

Совместимы ли вегетарианство и спорт?

Среди людей, которые не ведут вегетарианский образ жизни, существует твёрдое убеждение, что диета вегетарианцев не способствует занятиям спорту и ведёт к потере мышечной массы. Сегодня мы постараемся развеять это заблуждение.

Действительно, при переходе на вегетарианский образ жизни, у некоторых новичков может ощущаться потеря в весе. Но она никак не связана с вегетарианством как таковым. Всё дело в неправильном переходе к новой, вегетарианской диете. Приведём небольшой пример-если раньше человек съедал котлету и гарнир из риса, то теперь убрав котлету из рациона, он оставляет лишь один рис, причём котлета, как неподходящий к новому образу жизни продукт, ничем не заменяется. Причём такое исключение «котлеты» происходит для организма внезапно. В результате переход к вегетарианскому образу жизни рацион становится несколько ущербным и несбалансированным. Вот такие ошибки и ведут к потере мышечной массы и веса в целом, но это всё разумеется, нельзя распространять на вегетарианство как таковое.

Грамотно подобранный вегетарианский рацион, включает в себя молочно-растительную пищу, и гораздо лучше мясного, обеспечивает человека питательными веществами, в том числе и при занятиях спортом.

Мясная диета совсем не является определяющей при росте мышц. Для поддержания отличной физической формы необходимы регулярные тренировки, и как это ни покажется странным- отдых. Набор мышечной массы происходит во время отдыха после тренировок, это касается в первую очередь и таких видов спорта как культуризм.

Человеческим организмом усваивается в среднем от 60 до 100 граммов белка в сутки. Весь остальной белок, поступающий в организм в течение суток, лишь создаёт ненужную нагрузку пищеварительному тракту, причем среднестатистическому человеку для нормальной жизнедеятельности достаточно-50-60 ежесуточных граммов белка. При интенсивных занятиях спортом требуется добавочных-30-50 граммов,которые человек свободно может получить и из растительной пищи-орехов, бобовых, молочных продуктов.

Существует мнение, что питание спортсменов занимающихся тяжёлой атлетикой и культуризмом это одно мясо. Это не так. Такой именитый представитель этого направления в спорте, как Джо Уйадер(среди его учеников –Арнольд Шванцнегер,Френк Зан,Стив Ривз)вовсе не пропагандируя вегетарианство в своей книге, заметил по этому поводу: При интенсивных тренировках, что бы набрать мышечную массу, надо питаться чаще. Каким бы вы ни были любителям мясной диеты, на одном мясе у вас это не получится. Волей неволей, вам придётся перейти на вегетарианский рацион.

  • 05 Дек 2013

Имя*
Сообщение
E-mail